AKTIVITAS FISIK DAN KESEHATAN

Aktivitas Fisik itu penting?

Merokok, minum alkohol, pola makan tidak seimbang serta aktivitas fisik yang kurang merupakan faktor pendukung utama terjadinya penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, kencing manis, dan stroke.
Perkembangan teknologi, ekonomi, dan kemudahan transportasi membuat aktivitas fisik masyarakat semakin berkurang. Padahal dari kajian kesehatan yang ada, diketahui betapa pentingnya kesehatan dengan meningkatkan aktivitas fisik, dan sangat diajurkan untuk dilakukan.

Makanan dan Aktivitas Fisik

-1 gram lemak dalam makanan menghasilkan energi sebesar 9 kalori.
-1 gram hidrat arang dalam makanan menghasilkan energi sebesar 4 kalori.
-1 gram protein dalam makanan menghasilkan energi sebesar 4 kalori.

Bila makanan yang dimakan menghasilkan energi yang lebih banyak daripada yang dibutuhkan oleh tubuh melalui aktivitas fisik, energi akan tertimbun dalam tubuh dan dapat mengakibatkan kegemukan (obesitas).

Tingkatan Aktivitas Fisik

Diukur berdasarkan jumlah kalori yang dikeluarkan setiap harinya.

NO	AKTIVITAS FISIK	PENGELUARAN KALORI
1	Aktif	Rata-rata kalori yang dikeluarkan sebesar 3 kilokalori/kg berat badan/hari
2	Cukup Aktif	Rata-rata kalori yang dikeluarkan sebesar 1,5 – 3 kilokalori/kg berat badan/hari
3	Kurang Aktif	Rata-rata kalori yang dikeluarkan sebesar 0,5 – 1,5 kilokalori/kg berat badan/hari
4	Tidak Aktif	Rata-rata kalori yang dikeluarkan kurang dari 0,5 kilokalori/kg berat badan/hari

Anda termasuk yang mana?

Pada akhir aktivitas Anda, Anda akan mendapatkan jawabannya.
Bila Anda berjalan kaki paling sedikit:

NO	PENGUKURAN MENIT	AKTIVITAS FISIK
1	1 jam setiap hari	Anda tergolong orang yang aktif
2	30 menit sampai 1 jam setiap hari	Anda tergolong orang yang cukup aktif
3	15 menit sampai 30 menit setiap hari	Anda tergolong orang yang kurang aktif
4	Kurang dari 15 menit setiap hari	Anda tergolong orang yang tidak aktif

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat:

•Menurunkan tekanan darah
•Meningkatkan kerja saraf tubuh
•Mengoptimalkan kerja jantung
•Menguatkan tulang dan otot
•Membuat aktivitas kerja Anda lebih baik dan berkualitas

Oleh karena itu, sisihkan waktu Anda untuk berjalan paling sedikit 1 jam setiap harinya untuk kesehatan jantung Anda. “Pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan.” ***